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中老年人健身要按照科学运动

[日期:2011-01-25] 来源:  作者: [字体: ]
 中老年人如何科学健身。 对中老年人来说,应首选有氧运动。什么是有氧运动?简单地可以理解为中等强度的体育活动,严格地来说,运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。
  适合中老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。 掌握适宜强度 没有身体的疲劳,就达不到锻炼效果,但疲劳过度,则对身体带来不利的影响。我认为游泳是中老年人运动健身的最好的方法。
  如何掌握适度呢?可以从表象来,精神愉快,活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加,睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象。
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